• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

1 — 2 июня
Онлайн

Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь

Стресс в эпоху неопределенности: симптомы и техники саморегуляции

/module/item/name

В ТАСС состоялся круглый стол «Стресс в эпоху неопределенности», посвященный проблеме стрессоустойчивости в современном обществе и способам контроля стресса во время пандемии COVID-19. О влиянии самоизоляции и карантинных мер на психологическое состояние граждан в России, профилактике стресса в условиях неопределенности поговорили президент международного общества «Стресс под контролем», профессор Елена Сергеевна Акарачкова, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ им. М.В. Ломоносова, профессор Александр Шамилевич Тхостов, президент Профессиональной психотерапевтической лиги, профессор Виктор Викторович Макаров и президент Российской академии образования, профессор Юрий Петрович Зинченко.

Специалисты обсудили, что такое стресс и какие переживания люди испытывают вместе с ним. Юрий Зинченко отметил:

«Стресс — это не плохо и не хорошо, часто это естественная реакция, которая позволяет нам быть в тонусе, быть готовыми к принятию решений, к организации деятельности. Когда стресс достаточно длительный, то возможны последствия, с которыми необходимо справляться самому или с привлечением специалистов. Неопределенность — это что-то новое, где мы еще не привыкли себя вести по каким-то схемам, моделям. У человека к этому новому возникает, с одной стороны, интерес, а с другой стороны, страх и тревога».

Александр Тхостов добавил, что инфодемия только увеличивает стресс:

«Параллельно со стрессом могут быть реакции депрессивные, тревожные, параноидные, агрессивные. Источником стресса является неопределенность: сколько это будет длиться, как это касается меня, моих родных? Казалось бы, чем больше будет информации, тем лучше для человека, ведь неопределенность будет падать. Но не всякая информация является полезной. В интернете сейчас столько мусора, в котором человеку сложно разобраться, и это не снижает неопределенность, а увеличивает ее».

Елена Акарачкова объяснила, какие процессы происходят в организме человека при длительном стрессе, и подчеркнула необходимость совместной работы врачей и психологов:

«Изменяется нейроэндокринная активность: весь организм сначала пытается приспособиться, потом наступает отсутствие приспособленности. Этот феномен, который мы сейчас наблюдаем, называется «общественный психический кризис». Когда человек приходит с психосоматическими проявлениями, психолог сам помочь не сможет, нужно комплексное воздействие. У нас, к сожалению, нет преемственности между психологами и врачами. Если мы ее наладим в ситуации эпидемии, это будет колоссальный прорыв».

Участники круглого стола назвали симптомы стресса:

  • постоянная тревога, которая не завершается действиями, беспредметное волнение,
  • нарушения сна (человек с трудом засыпает, рано просыпается, «пунктирный» сон),
  • необычная подавленность, астения, не связанная со сиюминутной усталостью,
  • избыточная агрессивность, раздражительность,
  • неумение справиться с беспокойством,
  • учащенное сердцебиение, потливость, резкие эмоциональные перепады,
  • нежелание думать об окружающих, фиксированность на себе, на своих проблемах,
  • нарушения влечений (расстройства пищевого поведения, нарушения полового влечения, нарушение влечения к самосохранению).

«Влечение к сохранению себя предполагает, что человек не попадает в ситуации, где он может оказаться в опасности, например, заразиться. Те люди, которые ходят без масок, демонстрируют нарушение влечения к самосохранению. Когда человек напоказ заявляет: «Я могу передать инфекцию вам, вам и вам», — это агрессия в адрес общества», — пояснил Виктор Макаров.

Юрий Зинченко отметил, что саморегуляция — один из главных механизмов по преодолению стресса. Он подчеркнул:

«Саморегуляция не должна превращаться в самолечение. Самодиагностика — это повод отрефлексировать: смогу ли я с этим справиться или я осознаю это как некое расстройство, с которым не могу справиться сам?»

Александр Тхостов напомнил:

«Самые обычные способы саморегуляции — это регуляция с помощью внешнего опосредствования: режим сна и бодрствования, создание планов и их выполнение, уборка дома, готовка еды».

А Виктор Макаров также предложил для саморегуляции аутогенные тренировки, релаксацию, медитацию. Виктор Викторович сказал:

«Мы любим страдать, фиксируемся на отрицательных моментах. В практике появилось много людей, страдающих херофобией — боязнью счастья. Человек считает, что если он будет переживать счастье, то потом наступит множество несчастий. Но нам важно научиться жить на светлой стороне жизни — рассматривать проблемы как новые возможности».

Елена Акарачкова дала несколько рекомендаций пенсионерам, как сохранить хорошее самочувствие:

«Когда вам звонят, ходите с трубкой, разговаривайте стоя — только не сидите. Даже если вы живете в маленькой квартире, нужно ходить, двигаться. Можно построить себе путь: обходить столы, шкафы, удлинять дистанцию по квартире. Обязательно соблюдать режим: просыпаться в одно и то же время, делать гимнастику, завтракать».

Опубликовано 26 ноября 2020

В статье упомянуты

Материалы по теме

Психологическое просвещение и поддержка в кризисных ситуациях
27.03.2021
Саморегуляция как фактор сохранения идентичности в ситуации неопределенности
24.03.2021
«Позаботьтесь о своем экипаже». Взгляд космического психолога на самоизоляцию
03.04.2020
В России выросла нагрузка на психиатрические и психологические службы
31.03.2021
Переживание коллективной травмы пандемии: попытка осмысления
23.03.2021
Как пережить психологический кризис. Начало декомпрессии
20.01.2021
Новую психологическую нормальность обсудили на Гайдаровском форуме
18.01.2021
Неуверенность, страх и доверие: экзистенциальные темы в зеркале вызовов времени
01.12.2020
Врач и психолог — антропологические профессии в ситуации риска
14.10.2020
«Вакцинация и поведение в отношении собственного здоровья – общемировая проблема»
24.08.2020
«Принимайте решения обдуманно»: Дмитрий Ковпак о прививках от COVID-19
21.08.2020
Леонид Третьяк о вакцинации от коронавируса
21.08.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
8 мая 2021 , суббота

В этот день

Скоро

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

1 — 2 июня
Онлайн

Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь
8 мая 2021 , суббота

В этот день

Геннадий Дмитриевич Горбунов празднует день рождения! Поздравить!

Наталья Витальевна Дмитриева празднует день рождения! Поздравить!

Анна Юрьевна Кругликова празднует день рождения! Поздравить!

Светлана Михайловна Зиньковская празднует день рождения! Поздравить!

Скоро

14 — 16 мая
Ярославль

22 международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)», посвященный 100-летию профессора М.С. Роговина

1 — 2 июня
Онлайн

Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь