Скоро

12 — 14 февраля
Санкт-Петербург

IX Зимний фестиваль «Несказанная радость бытия. Психология телесности»

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

30 октября
Москва

8-я Всероссийская научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества: актуальные междисциплинарные проблемы и возможные пути решения»

Весь календарь

Стресс в эпоху неопределенности: симптомы и техники саморегуляции

/module/item/name

В ТАСС состоялся круглый стол «Стресс в эпоху неопределенности», посвященный проблеме стрессоустойчивости в современном обществе и способам контроля стресса во время пандемии COVID-19. О влиянии самоизоляции и карантинных мер на психологическое состояние граждан в России, профилактике стресса в условиях неопределенности поговорили президент международного общества «Стресс под контролем», профессор Елена Сергеевна Акарачкова, заведующий кафедрой нейро- и патопсихологии МГУ им. М.В. Ломоносова, профессор Александр Шамилевич Тхостов, президент Профессиональной психотерапевтической лиги, профессор Виктор Викторович Макаров и президент Российской академии образования, профессор Юрий Петрович Зинченко.

Специалисты обсудили, что такое стресс и какие переживания люди испытывают вместе с ним. Юрий Зинченко отметил:

«Стресс — это не плохо и не хорошо, часто это естественная реакция, которая позволяет нам быть в тонусе, быть готовыми к принятию решений, к организации деятельности. Когда стресс достаточно длительный, то возможны последствия, с которыми необходимо справляться самому или с привлечением специалистов. Неопределенность — это что-то новое, где мы еще не привыкли себя вести по каким-то схемам, моделям. У человека к этому новому возникает, с одной стороны, интерес, а с другой стороны, страх и тревога».

Александр Тхостов добавил, что инфодемия только увеличивает стресс:

«Параллельно со стрессом могут быть реакции депрессивные, тревожные, параноидные, агрессивные. Источником стресса является неопределенность: сколько это будет длиться, как это касается меня, моих родных? Казалось бы, чем больше будет информации, тем лучше для человека, ведь неопределенность будет падать. Но не всякая информация является полезной. В интернете сейчас столько мусора, в котором человеку сложно разобраться, и это не снижает неопределенность, а увеличивает ее».

Елена Акарачкова объяснила, какие процессы происходят в организме человека при длительном стрессе, и подчеркнула необходимость совместной работы врачей и психологов:

«Изменяется нейроэндокринная активность: весь организм сначала пытается приспособиться, потом наступает отсутствие приспособленности. Этот феномен, который мы сейчас наблюдаем, называется «общественный психический кризис». Когда человек приходит с психосоматическими проявлениями, психолог сам помочь не сможет, нужно комплексное воздействие. У нас, к сожалению, нет преемственности между психологами и врачами. Если мы ее наладим в ситуации эпидемии, это будет колоссальный прорыв».

Участники круглого стола назвали симптомы стресса:

  • постоянная тревога, которая не завершается действиями, беспредметное волнение,
  • нарушения сна (человек с трудом засыпает, рано просыпается, «пунктирный» сон),
  • необычная подавленность, астения, не связанная со сиюминутной усталостью,
  • избыточная агрессивность, раздражительность,
  • неумение справиться с беспокойством,
  • учащенное сердцебиение, потливость, резкие эмоциональные перепады,
  • нежелание думать об окружающих, фиксированность на себе, на своих проблемах,
  • нарушения влечений (расстройства пищевого поведения, нарушения полового влечения, нарушение влечения к самосохранению).

«Влечение к сохранению себя предполагает, что человек не попадает в ситуации, где он может оказаться в опасности, например, заразиться. Те люди, которые ходят без масок, демонстрируют нарушение влечения к самосохранению. Когда человек напоказ заявляет: «Я могу передать инфекцию вам, вам и вам», — это агрессия в адрес общества», — пояснил Виктор Макаров.

Юрий Зинченко отметил, что саморегуляция — один из главных механизмов по преодолению стресса. Он подчеркнул:

«Саморегуляция не должна превращаться в самолечение. Самодиагностика — это повод отрефлексировать: смогу ли я с этим справиться или я осознаю это как некое расстройство, с которым не могу справиться сам?»

Александр Тхостов напомнил:

«Самые обычные способы саморегуляции — это регуляция с помощью внешнего опосредствования: режим сна и бодрствования, создание планов и их выполнение, уборка дома, готовка еды».

А Виктор Макаров также предложил для саморегуляции аутогенные тренировки, релаксацию, медитацию. Виктор Викторович сказал:

«Мы любим страдать, фиксируемся на отрицательных моментах. В практике появилось много людей, страдающих херофобией — боязнью счастья. Человек считает, что если он будет переживать счастье, то потом наступит множество несчастий. Но нам важно научиться жить на светлой стороне жизни — рассматривать проблемы как новые возможности».

Елена Акарачкова дала несколько рекомендаций пенсионерам, как сохранить хорошее самочувствие:

«Когда вам звонят, ходите с трубкой, разговаривайте стоя — только не сидите. Даже если вы живете в маленькой квартире, нужно ходить, двигаться. Можно построить себе путь: обходить столы, шкафы, удлинять дистанцию по квартире. Обязательно соблюдать режим: просыпаться в одно и то же время, делать гимнастику, завтракать».

Опубликовано 26 ноября 2020

В статье упомянуты

Материалы по теме

Психологическое просвещение и поддержка в кризисных ситуациях
27.03.2021
Саморегуляция как фактор сохранения идентичности в ситуации неопределенности
24.03.2021
«Позаботьтесь о своем экипаже». Взгляд космического психолога на самоизоляцию
03.04.2020
Экологическая тревожность: откуда она взялась и что с ней делать
05.06.2022
Марк Певзнер: размышления о «личной свободе»
20.05.2022
Паническое расстройство: как победить необоснованный страх
12.10.2021
В России выросла нагрузка на психиатрические и психологические службы
31.03.2021
Переживание коллективной травмы пандемии: попытка осмысления
23.03.2021
Как пережить психологический кризис. Начало декомпрессии
20.01.2021
Новую психологическую нормальность обсудили на Гайдаровском форуме
18.01.2021
Неуверенность, страх и доверие: экзистенциальные темы в зеркале вызовов времени
01.12.2020
Врач и психолог — антропологические профессии в ситуации риска
14.10.2020

Комментарии

Оставить комментарий:

29 января 2023 , воскресенье

В этот день

Скоро

12 — 14 февраля
Санкт-Петербург

IX Зимний фестиваль «Несказанная радость бытия. Психология телесности»

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

30 октября
Москва

8-я Всероссийская научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества: актуальные междисциплинарные проблемы и возможные пути решения»

Весь календарь
29 января 2023 , воскресенье

В этот день

Альберт Вячеславович Родионов празднует день рождения! Поздравить!

Елена Сергеевна Денисова (Семенюкова) празднует день рождения! Поздравить!

Скоро

12 — 14 февраля
Санкт-Петербург

IX Зимний фестиваль «Несказанная радость бытия. Психология телесности»

23 — 24 марта
Москва, online

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Третьи Поляковские чтения по клинической психологии (К 95-летию Юрия Федоровича Полякова)»

24 марта
Санкт-Петербург, online

XX Мнухинские чтения: «Детская психиатрия России: история и современность»

31 марта — 1 апреля
Санкт-Петербург

X Международный научно-практический конгресс психологов-консультантов, психотерапевтов и представителей помогающих профессий «Помощь психологического консультирования, психотерапии в новейшее время»

1 — 2 июня
Online

III Международный психологический форум «Ребенок в цифровом мире»

22 — 23 июня
Москва

VI Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Сухаревские чтения. Аутоагрессивное поведение детей и подростков: эффективная профилактическая среда»

12 — 13 октября
Киров

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Детская психиатрия в фарватере современных медико-социальных проблем»

30 октября
Москва

8-я Всероссийская научно-практическая конференция «Психическое здоровье человека и общества: актуальные междисциплинарные проблемы и возможные пути решения»

Весь календарь