• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

7 — 8 октября
Онлайн

IV Международная научно-практическая конференция «Герценовские чтения: психологические исследования в образовании»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь

Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции

/module/item/name

О способах снятия стресса в условиях изоляции рассказала Виктория Шиманская, доктор психологии, преподаватель Московского института психоанализа, директор по методологии SKILLFOLIO:

«Чтобы управлять стрессом, нужно понять, почему мы находимся именно сейчас в этом состоянии. Давайте разберемся.

Во-первых, мы только недавно думали, что управляем своей жизнью, у нас были планы на ближайшую неделю, месяц и даже год. И тут в один момент у нас это отняли. И в ситуации неопределенности надо опираться на то, что нам понятно. И это, как ни странно, мы сами. Очень важно фиксироваться на состоянии собственного тела: удобно ли я сижу, какие у меня эмоции, какие мысли? Даже это первое упражнение позволит обрести состояние стабильности.

Во-вторых, мы одномоментно перешли в состояние постоянной коммуникации онлайн. Это большое напряжение для нашей зрительной системы. Мы меньше стали двигаться. Мы обучаемся новым навыкам. Что происходит? Уже через два-три часа мы можем почувствовать себя уставшими, во вторник мы чувствуем себя так, будто отработали целую неделю. Почему? Дело в том, что во время обучения наш мозг потребляет огромное количество энергии, а когда мы мало двигаемся кровь не поступает в маленькие капилляры, поэтому важно не забывать делать постоянные паузы через каждые 25 минут. Провели совещание, сделали пятиминутную разминку, расслабились. Придумайте 5, 10, 15 разных пауз и пятиминуток: танцевальная пауза, время, чтобы попить воды, порисовать.

Я не шучу ни про танцы, ни про рисование. Дело в том, что во время творчества наш мозг погружается в важное гармоничное состояние.

Не забывайте периодически закрывать глаза и фокусироваться на том, что вы слышите. Найдите сейчас пять звуков, которые вас окружают. Найдите четыре вещи, до которых вы можете дотронуться – это абсолютно разные тактильные ощущения. Можно обнять кого-то. Найдите три аромата, два вкусовых ощущения. Сконцентрируйтесь на них, и только после этого принимайте решения.

Такие простые правила: фиксация на аудиальных, тактильных, ароматических ощущениях. Точный план на сегодняшний день. Паузы через каждые 30 минут.

Благодаря этому вы поймете, что в рамках одного дня не просто управляете своей жизнью, но и действительно получаете от этого удовольствие».

Опубликовано 22 мая 2020

Материалы по теме

Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Что такое паническая атака и у кого она может случиться?
20.05.2020
О том, как найти опору, когда все меняется
19.05.2020
Как бороться с агрессией и депрессией из-за стресса во время самоизоляции?
18.05.2020
Мама, папа, я — самоизолированная семья: советы МЧС для спокойствия дома
15.05.2020
В какой момент на самоизоляции нужно обратиться к психологу? Отвечает МЧС
14.05.2020
Тахир Базаров: «Коронавирус — это продолжение кошмарной истории 11 сентября»
13.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
19 июня 2021 , суббота

В этот день

Людмила Васильевна Мургулец празднует юбилей! Поздравить!

Ильдар Масгудович Юсупов празднует день рождения! Поздравить!

Татьяна Федотовна Мартынова празднует день рождения! Поздравить!

Андрей Валерьевич Зыков празднует день рождения! Поздравить!

94 года назад родился(ась) Виктор Васильевич Лебединский.

91 год назад родился(ась) Борис Дмитриевич Парыгин.

85 лет назад родился(ась) Наталья Дмитриевна Гордеева.

Скоро

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

7 — 8 октября
Онлайн

IV Международная научно-практическая конференция «Герценовские чтения: психологические исследования в образовании»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь
19 июня 2021 , суббота

В этот день

Людмила Васильевна Мургулец празднует юбилей! Поздравить!

Ильдар Масгудович Юсупов празднует день рождения! Поздравить!

Татьяна Федотовна Мартынова празднует день рождения! Поздравить!

Андрей Валерьевич Зыков празднует день рождения! Поздравить!

94 года назад родился(ась) Виктор Васильевич Лебединский.

91 год назад родился(ась) Борис Дмитриевич Парыгин.

85 лет назад родился(ась) Наталья Дмитриевна Гордеева.

Скоро

1 — 3 июля
Москва

Всероссийская конференция «История отечественной и мировой психологической мысли: знать прошлое, анализировать настоящее, прогнозировать будущее»

2 — 4 июля
Владивосток

X Международная научно-практическая конференция «Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности»

7 — 8 октября
Онлайн

IV Международная научно-практическая конференция «Герценовские чтения: психологические исследования в образовании»

19 — 22 октября
Санкт-Петербург

Международная конференция «Ананьевские чтения – 2021. 55 лет факультету психологии СПбГУ: эстафета поколений»

15 — 17 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психология творчества и одаренности»

18 — 19 ноября
Гомель, Республика Беларусь

Международная научная конференция «Л.С. Выготский и современная культурно-историческая психология: проблемы развития личности в изменчивом мире»

25 — 26 ноября
Москва

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Диагностика в медицинской (клинической) психологии: традиции и перспективы» (к 110-летию Сусанны Яковлевны Рубинштейн)

3 — 4 декабря
Москва (очно и онлайн)

Всероссийская научно-практическая конференция с международным участием «Психологическая служба университета: опыт пандемии»

Весь календарь