• Генеральный спонсор — «Иматон»

Скоро

27 сентября — 4 октября
Online

Пересмотр профессионального стандарта «Педагог-психолог»

28 — 30 сентября
Екатеринбург, online

Всероссийский психологический форум (в рамках VII Съезда РПО)

28 сентября
Санкт-Петербург

Проект «Золотые имена психологии в РГПУ им. А.И. Герцена»

29 — 30 сентября
Волгоград, online

VIII межрегиональная научно-практическая конференция «Психиатрия — наука о мозге и душе»

30 сентября
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Российская девиантологическая панорама: теория и практика»

1 — 2 октября
Воронеж

III Межрегиональная конференция педагогов, психологов и психотерапевтов «Мир глазами ребёнка»

5 октября
Москва

XVI Всероссийский конкурс профессионального мастерства «Педагог-психолог России — 2022»

14 — 17 октября
Ереван, Степанакерт, online

Международная научно-практическая конференция «Социально-психологические последствия войны»

17 — 19 октября
Сириус, online

Междисциплинарная научно-практическая конференция с международным участием «Речь, грамотность, дислексия»

18 — 21 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2022. 60 лет социальной психологии в СПбГУ: от истоков — к новым достижениям и инновациям»

21 — 22 октября
Сочи, online

Всероссийская научная конференция «Психология безопасности и психологическая безопасность: проблемы взаимодействия теоретиков и практиков»

28 — 30 октября
Ярославль

Международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)»

28 — 30 октября
Москва

Научно-практическая конференция-фестиваль «Ритм и пластическая культура личности»

11 — 12 ноября
Москва

III Международная конференция по консультативной психологии и психотерапии памяти Ф.Е.Василюка

15 — 17 ноября
Online

Международный конгресс «Л.С.Выготский и А.Р.Лурия: культурно-историческая психология и вопросы цифровизации социальных практик»

24 — 25 ноября
Ярославль

Всероссийская научно-практическая конференция «Психология способностей и одарённости»

Весь календарь

Без паники! Семь психологических терминов вам помогут

/module/item/name

Эти советы пригодятся в любой ситуации, не только сейчас, когда нас просто накрывает волна тревожной информации из СМИ. Итак, простые объяснения сложных психологических механизмов и терминов, которые можно использовать в качестве защиты своей психики в любых обстоятельствах, когда понимаете, что силы на исходе и с паникой бороться уже невозможно.

Вам помогут:

1. Подростковый негативизм.

Вспомните себя в подростковом возрасте. Критическое мышление ещё не было сформировано. А в ситуации стресса и паники, к сожалению, критическое мышление, то есть,возможность здраво оценивать ситуацию и не верить всему, что говорят, временно утрачивается. Так вот, подростковый негативизм здесь в помощь: фильтруйте информацию, которая к вам поступает. Если не можете: отгораживайтесь от неё, буквально игнорируйте источники информации. Возьмите хоть ненадолго пример с подростков. Так вы сохраните силы, чтобы справиться с паникой.

2. Самодистанцирование.

Обучение
Елена Валерьевна Маркман (Лакомкина)
4–6 октября 2022
Вебинар
ВЕБИНАР: Беспредметная тревога: методика арт-терапевтической работы
6 800 руб.
Участвовать

Сейчас на слуху самоизоляция, ещё популярны самозанятые, а психологи ратуют за самодистанцирование. Это возможность выйти за границы собственной ситуации и даже собственной личности, чтобы посмотреть на жизнь как бы со стороны. Попробуйте не думать о своих переживаниях, посмотрите вокруг. Я не о телевидении, интернете и прочих рассадниках информационной истерии. Посмотрите, что происходит за окном, понаблюдайте за перипетиями погоды, узнайте, что ещё случилось в мире, кроме тревожащих вас событий.

3. Деперсонализация и толерантность.

Подумайте о тех, кому сейчас хуже, чем вам. Такие люди просто наверняка существуют. Подумали? Теперь постарайтесь им посочувствовать. То есть представьте, что они чувствуют, примерьте их роль на себя. Теперь подумайте, что бы вы делали на их месте. А потом вернитесь в себя. Вы здесь, и вам далеко не так плохо, как тем, о ком вы только что думали.

4. Когнитивно-поведенческий подход при борьбе с обсессией.

Если в связи с информацией из СМИ вас начинает преследовать желание постоянно мыть руки, ежеминутно протирать всё салфеточками, и так далее, это значит только одно – ваша психика не справляется с наплывом негативной информации. Вы остаётесь при этом здоровым человеком, просто вам нужна помощь. У нас в стране принят принцип «помоги себе сам», поэтому, если не хотите обращаться к психологам, старайтесь анализировать ситуацию. Проще говоря, пытайтесь обдумывать свои действия: их цели, последствия, соизмеримость угрозы. Так вы сможете контролировать панику.

5. Контрпредписание.

Не уделяя сейчас внимания очень интересной теории родительских предписаний, обратите внимание на то, что вам навязывают. Общество, СМИ, тревожные окружающие. Очень возможно, что вы обнаружите предписание типа: «Бойся! Кругом опасность!». Или: «Будь постоянно внимателен, следи за новостями! Иначе попадёшь в беду!». Эти негативные предписания в общем смысле навязывают чувства неуверенности, беспомощности и изолированности. В ваших силах заменить их контрпредписаниями. Например, говорите себе: «У меня достаточно информации и других ресурсов, чтобы выжить. Я и раньше справлялся, значит, справлюсь и теперь». Или: «Я не один, вокруг меня много людей, я знаю к кому мне обратиться за помощью. Но я достаточно самостоятелен, мне не нужно навязывать решения».

6. Локальное избавление от избыточного контроля.

Ситуация неопределенности вызывает повышенную тревогу у людей с избыточным контролем. Это касается и перфекционистов, и тех, кто часто испытывает вину, и тех, кто привык проживать один сценарий ежедневно, не отклоняясь от заданного маршрута. Если вы замечали за собой стремление к повышенному контролю, старайтесь расслабляться, как только попадаете в ситуацию неопределенности. Вам в помощь любые знакомые вам техники релаксации и метод доведения до абсурда. Просто представьте, что вы не можете контролировать вообще ничего: если не можете контролировать, значит, и ответственности вашей просто нет. А раз нет ответственности, можно и расслабиться, так сказать, плыть по течению. После того как представили такую ситуацию, оцените свою, актуальную. Найдите те моменты, которые вы способны контролировать, они все ещё есть.

7. Парадоксальная интенция.

Это метод выдающегося психотерапевта Виктора Франкла, и применять его самому без помощи специалиста я настоятельно не рекомендую: просто эффекта не будет. Но своими силами вы можете подключить юмор в борьбе с паникой. А именно: представьте то, что вас сильно тревожит (а для начала выявите конкретную ситуацию, которая приводит вас в панику), а затем подключайте юмор. Пошутите над этой ситуацией, придумайте смешную сценку на эту тему. Интернет нынче пестрит забавными мемами на практически любые темы. Воспользуйтесь поисковиком не для того, чтобы разузнать очередные шокирующие подробности того, что и так вас нервирует – поищите анекдоты на тревожащую вас тему. Юмор – одна из лучших психологических защит, ведь юмор побеждает страх.

P.S.: Дышите глубже! В этом почти анекдотическом совете есть смысл: чем глубже дышите, тем большим количеством кислорода обогащаются клетки мозга, а значит, тем лучше идёт мыслительный процесс. А это лучшее оружие против паники.

Опубликовано 20 марта 2020

Материалы по теме

«Кризис и пандемия – опасности и возможности»: доклад Дмитрия Ковпака
19.06.2020
Как справиться с тревогой на изоляции? Советы профессора Роберта Лихи
20.04.2020
"Коронавирус и (не)поехавшая крыша": о том, как справляться с тревогой
17.03.2020
Нарушения сна в период пандемии СOVID-19: специфика, психологическое обследование и психотерапия
11.11.2021
Друзья «Психологической газеты» — о свободе, ценностях, осознанности и жизнестойкости
08.02.2021
Психологи в «красной зоне»: опыт Юрия Зинченко
02.10.2020
«Принимайте решения обдуманно»: Дмитрий Ковпак о прививках от COVID-19
21.08.2020
Психологические запросы в период пандемии
06.07.2020
Опубликованы рекомендации Минздрава о психологической помощи медикам
19.06.2020
«Я боюсь людей без маски. Что делать?». Отвечает Александр Асмолов
26.05.2020
Что будет дальше? Взгляды россиян на будущее в условиях COVID-19
25.05.2020
Пять минут на творчество: как справляться со стрессом в условиях самоизоляции
22.05.2020

Комментарии

Оставить комментарий:

  • Генеральный спонсор — «Иматон»
25 сентября 2022 , воскресенье

Скоро

27 сентября — 4 октября
Online

Пересмотр профессионального стандарта «Педагог-психолог»

28 — 30 сентября
Екатеринбург, online

Всероссийский психологический форум (в рамках VII Съезда РПО)

28 сентября
Санкт-Петербург

Проект «Золотые имена психологии в РГПУ им. А.И. Герцена»

29 — 30 сентября
Волгоград, online

VIII межрегиональная научно-практическая конференция «Психиатрия — наука о мозге и душе»

30 сентября
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Российская девиантологическая панорама: теория и практика»

1 — 2 октября
Воронеж

III Межрегиональная конференция педагогов, психологов и психотерапевтов «Мир глазами ребёнка»

5 октября
Москва

XVI Всероссийский конкурс профессионального мастерства «Педагог-психолог России — 2022»

14 — 17 октября
Ереван, Степанакерт, online

Международная научно-практическая конференция «Социально-психологические последствия войны»

17 — 19 октября
Сириус, online

Междисциплинарная научно-практическая конференция с международным участием «Речь, грамотность, дислексия»

18 — 21 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2022. 60 лет социальной психологии в СПбГУ: от истоков — к новым достижениям и инновациям»

21 — 22 октября
Сочи, online

Всероссийская научная конференция «Психология безопасности и психологическая безопасность: проблемы взаимодействия теоретиков и практиков»

28 — 30 октября
Ярославль

Международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)»

28 — 30 октября
Москва

Научно-практическая конференция-фестиваль «Ритм и пластическая культура личности»

11 — 12 ноября
Москва

III Международная конференция по консультативной психологии и психотерапии памяти Ф.Е.Василюка

15 — 17 ноября
Online

Международный конгресс «Л.С.Выготский и А.Р.Лурия: культурно-историческая психология и вопросы цифровизации социальных практик»

24 — 25 ноября
Ярославль

Всероссийская научно-практическая конференция «Психология способностей и одарённости»

Весь календарь
25 сентября 2022 , воскресенье

Скоро

27 сентября — 4 октября
Online

Пересмотр профессионального стандарта «Педагог-психолог»

28 — 30 сентября
Екатеринбург, online

Всероссийский психологический форум (в рамках VII Съезда РПО)

28 сентября
Санкт-Петербург

Проект «Золотые имена психологии в РГПУ им. А.И. Герцена»

29 — 30 сентября
Волгоград, online

VIII межрегиональная научно-практическая конференция «Психиатрия — наука о мозге и душе»

30 сентября
Санкт-Петербург

Международная научно-практическая конференция «Российская девиантологическая панорама: теория и практика»

1 — 2 октября
Воронеж

III Межрегиональная конференция педагогов, психологов и психотерапевтов «Мир глазами ребёнка»

5 октября
Москва

XVI Всероссийский конкурс профессионального мастерства «Педагог-психолог России — 2022»

14 — 17 октября
Ереван, Степанакерт, online

Международная научно-практическая конференция «Социально-психологические последствия войны»

17 — 19 октября
Сириус, online

Междисциплинарная научно-практическая конференция с международным участием «Речь, грамотность, дислексия»

18 — 21 октября
Санкт-Петербург

Международная научная конференция «Ананьевские чтения — 2022. 60 лет социальной психологии в СПбГУ: от истоков — к новым достижениям и инновациям»

21 — 22 октября
Сочи, online

Всероссийская научная конференция «Психология безопасности и психологическая безопасность: проблемы взаимодействия теоретиков и практиков»

28 — 30 октября
Ярославль

Международный конгресс «Психология XXI столетия (Новиковские чтения)»

28 — 30 октября
Москва

Научно-практическая конференция-фестиваль «Ритм и пластическая культура личности»

11 — 12 ноября
Москва

III Международная конференция по консультативной психологии и психотерапии памяти Ф.Е.Василюка

15 — 17 ноября
Online

Международный конгресс «Л.С.Выготский и А.Р.Лурия: культурно-историческая психология и вопросы цифровизации социальных практик»

24 — 25 ноября
Ярославль

Всероссийская научно-практическая конференция «Психология способностей и одарённости»

Весь календарь