Психологам и психотерапевтам в условиях пандемии коронавируса нужно не только самим справится с тревогой, но и помочь клиентам. О том, какими инструментами можно пользоваться для снижения тревоги, рассказал Сергей Падве, психолог-консультант, дипломированный специалист в области РЭПТ, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Он провёл вебинар в Институте практической психологии «Иматон» «Эмоциональное здоровье в условиях мирового кризиса и пандемии: эффективные инструменты когнитивно-поведенческой психотерапии Бека, Эллиса и позитивной психологии Селигмана».

Сергей Ефимович рассмотрел рекомендации Роберта Лихи, доктора психологии, профессора Йельского университета, президента Академии когнитивной терапии, директора Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке, о снижении тревоги. Он посоветовал, как их могут применять на практике терапевты:

«Роберт Лихи начинает рекомендации с того, что нужно сделать так, чтобы люди общались. Мы как терапевты понимаем это так: у каждого клиента, который к нам обращается, важно спросить: «Наладили ли вы общение с членами семьи, близкими? Есть ли у вас группы поддержки?». 

Следующий момент – это здоровье клиента. Практика показывает, что это только в «Инстаграм» все выкладывают, как они здорово на карантине занимаются спортом, читают книжки. Большинство людей с этим не справляются. Они переедают, выпивают и ничего не делают. Соответственно, мы должны предполагать, что у нашего клиента тоже могут быть с этим проблемы. Надо выяснить, что у него со сном, с едой, с физическими упражнениями, с алкоголем и другими психоактивными веществами.

Роберт Лихи советует освоить новый навык во время изоляции. Это, конечно, прекрасно. Если нам удаётся замотивировать клиента чему-то научиться, это хорошо. Получится это или нет? Я не знаю.

Практика осознанности – без этого никак, потому что это проверенный способ снизить тревогу. Ничего более простого и доходчивого пока не существует. И мы должны понять, что можем дать клиентам в этом ключе. Мне кажется, что для каждого подходит что-то своё: кому-то нравится мышечная релаксация, кто-то хочет просто подышать, т.е. надо научить его техникам диафрагмального дыхания, кому-то интересна медитативная практика.

Ограничение «экранного» времени. Если количество времени, проведённое за компьютером, за телефоном, снижается, а человек в освободившиеся часы занимается чем-то полезным, это прекрасно. Этот совет выполняется при двух условиях: во-первых, мы объясняем, почему долгое «экранное» время – это плохо, во-вторых, находим замену высвободившемуся времени. Если я перестану читать новости про коронавирус, чем я займусь?

Дальше совет – живите в повседневном режиме. Здесь Лихи имеет в виду, что всем сложно, и надо максимально стараться снизить травматичные факторы. И есть идея, что, если мы попытаемся приблизить новую реальность к той, к которой мы привыкли, это позволит чувствовать себя лучше. Он говорит: «Одевайтесь как на работу, не ходите всё время в домашнем, работайте по расписанию, которое совпадает с вашим рабочим графиком». Думаю, что это очень здоровая история, и хорошо, если её получается реализовать в работе с клиентом.

Следующий совет, который звучит у Роберта Лихи, – будьте филантропичными. Мне кажется, это сильный, мощный инструмент, чтобы справится с тем, что происходит. Если внимание клиента будет перераспределено, в том числе, на помощь другим людям, то это изменит состояние, наполнит жизнь смыслом…».