Советы психолога: как преодолеть стресс и не поддаться манипуляциям

События последних месяцев всколыхнули сознание всех украинцев. Даже те, кто не хотел касаться политики и обстановки в стране, невольно стали свидетелями происходящего. Как сохранить спокойствие и не стать жертвой манипуляции, нам рассказала психолог Александра Чирка:

- Все украинцы обеспокоены будущим и находятся в состоянии постоянного стресса. Что самое интересное, те, кто возле телевизоров, переживают стресс в два раза больший, чем те, кто находится в эпицентре событий. Человек всегда руководствуется принципом додумывать то, чего он не видит (чаще всего додумывание основано на личных страхах). Когда человек непосредственно участвует в событии, у него есть возможность реагировать, хоть как-то влиять на ситуацию. Если же он вынужден быть пассивным наблюдателем, стресс только увеличивается.

Тем, кто переживает происходящее у телевизоров, психологи советуют изолировать себя от неприятной информации. Если вы каждый раз при просмотре новостей хватаетесь за сердце, лучше просто выключить телевизор.

Чтобы избежать паники, попробуйте задать себе вопрос: «Что я  могу сделать в этой ситуации?». Найдите на него ответ и выполните необходимые действия – это поможет вернуть контроль над своей жизнью.

Не забывайте про осознанность. Перед тем, как вы что-то сделаете, задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю? Для чего? В безопасности ли мои близкие и те, кто от меня зависит?».

Обратите внимание на социальные сети. На сегодняшний день они являются чуть ли не единственным источником информации для множества украинцев, которые по разным причинам не доверяют оппозиционным или провластным СМИ. Но социальные сети – отличный способ манипуляции.

Интернет – очень быстрое средство передачи информации. Именно в социальных сетях проще всего создать определенный эффект толпы и посеять панику. Здесь сработает механизм социального заражения* – передачи эмоционального состояния от одного человека к другому на уровне психического контакта. А вот достоверность информации, попадающей в социальные сети, весьма сомнительна. Не ищите в потоке новостей лишь то, что не противоречит вашим мыслям и убеждениям. Старайтесь анализировать информацию и иметь свое личное мнение.

Если же вы распространяете новости, то задайте себе вопрос: с какой целью я распространяю полученную информацию. В ответе на него могут помочь такие факторы, как достоверность источника и фактов, частота повторов данного поста в вашей френд-ленте, эмоциональный посыл сообщения, его скрытый смысл.

Даже если вы не принимаете активного участия в обсуждении ситуации, все равно она на слуху и вызывает у вас эмоцию. Поскольку речь идет о разрушительных событиях, значит, вы уже вовлечены в стрессовую ситуацию. Кто-то легче реагирует на стресс, кто-то тяжелее. Но есть общие правила, которые помогут пережить это состояние.

Психологи рекомендуют:

1. Тепло. Дома кутайтесь в плед, на работе набрасывайте на плечи шаль или платок. Это нужно не только для согрева, но и для ощущения некой защищенности.
2. Больше пейте. Особенно теплого и очень сладкого чая.
3. Высыпайтесь. Это обязательно условие в любой ситуации.
4. Общайтесь. Очень важно не держать в себе эмоции. Выплескивайте их. Разговаривайте, обсуждайте, делитесь своим мнением. Если есть возможность, помогайте тем, кто нуждается в помощи.
5. Двигайтесь. Любое движение снимает стресс. Не сидите сутками у компьютера, просматривая ленту новостей. Вставайте, ходите, еще лучше идите в фитнес-зал и побейте боксерскую грушу.
6. Думайте. Задавайте себе простые вопросы: зачем я это делаю, какие мысли меня беспокоят больше всего? Какие есть альтернативы (если вы не видите альтернатив, это признак аффекта). Во что я верю? Что произойдет сегодня-завтра-послезавтра в моей жизни или жизни других людей, если я...? Что бы позволило мне сохранять спокойствие и быть в здравом разуме?

* Теоретическая справка:

Феномен заражения изучается уже давно и именно на примере стихийных больших групп, таких, как масса и толпа. Основательно изучал массы Гюстав Лебон (1841-1931) – французский ученый социальный психолог.

В массе у индивидов появляются новые качества, которыми они до этого не обладали. Причины этого Лебон видит в трех различных моментах.

1. Индивид испытывает чувство неодолимой мощи, позволяющее ему предаться первичным позывам, которые он, будучи один, вынужден был бы обуздать.
2. Заражаемость. В толпе заразительно каждое действие, каждое чувство.
3. Внушаемость.

    Отличительные признаки индивида в массе:

1. Исчезновение сознательной личности.
2. Преобладание бессознательной личности.
3. Ориентация мыслей и чувств в одном направлении.
4. Тенденции к безотлагательному осуществлению появившихся идей.

Источник

Тематические материалы:

Психология и философия конфликта

Стенка на стенку. Психология в разрешении политического конфликта

Феномен толпы