Кризис и пандемия – опасности и возможности

Большинству людей сейчас уже очевидно, что настали непростые дни и трудные времена для всей планеты, каждой страны и очень многих людей. Болезни и смерти, снижение доходов и потеря работы, обострение внутренних и внешних конфликтов из обыденных словесных оборотов обрели зримые и ощутимые формы реальных потерь и конкретных вызовов сегодняшней действительности. Это необходимо осознать и принять, чтобы не работали в ущерб старые, уже не подходящие для данного периода жизни стереотипы поведения и привычки – спонтанные траты и покупки, нереалистичные планы и бездумное следование ситуационным импульсам и позывам. Принять – не значит сдаться или подчиниться обстоятельствам, это значит трезво и здравомысляще признать текущие объективные обстоятельства, реальный расклад фактов и перспектив на ближайшее будущее. С другой стороны, как говорил Швейк, в романе Я. Гашека «Приключения бравого солдата Швейка»: никогда еще так не было, чтобы ничего не было. Эта фраза, смекалка и юмор, природная мудрость под видом наивной простоты помогали Швейку не падать духом в самых драматических ситуациях ужасов мировой войны и эпидемии.

Да у многих из нас не только изменились планы на отдых, но и не оказалось под рукой подушки безопасности. Да, придется экономить и, возможно, очень туго затянуть пояса. Но, когда закрывается одна дверь, часто открывается другая. Важно заметить её. И в этом точно не помогут отчаяние и панические настроения, уход в отрицание и избегание неблагоприятной, а порой и болезненной реальности. А заметить и воспользоваться оптимальным выбором помогут состояние баланса и душевного равновесия. Будет день – будет пища. Но ее придется не ждать, а брать.

Наши предки смогли пережить войну и блокаду, голод и боль потерь. И есть то, что им помогло, и то, что могло мешать. Сейчас нам тоже пригодится мужество и воля, но, в первую очередь, чтобы не упускать возможности, пересмотреть имеющиеся актуальные варианты и осознанно формировать оптимальные варианты мышления и поведения. В безопасные и благоприятные периоды жизни мы можем позволить себе неосмотрительность и безалаберность, свободные порывы и полет фантазии, спонтанный выход за рамки и непродуманные эксперименты. В момент существенных вызовов и объективной опасности ресурсы приходиться оптимизировать и грамотно распределять. Это касается и страны, и семьи, и организма. Цена ошибки растет пропорционально угрозе, и это положение вещей требует не переживания страха и отчаяния, а именно уточнения для ясности действий и твердости в оптимизации осознанного и грамотного выбора.

Пандемия и вынужденная самоизоляция могут способствовать острому и хроническому стрессу и последующему формированию посттравматического стрессового расстройства, нарушениям сна и психосоматическим реакциям, повышению тревоги и депрессии, раздражительности и агрессии, как внутренней, направленной на себя, так и внешней, включающей домашнее насилие и вспышки конфликтов с близким и дальним окружением и многому другому. Безусловно, часть наших тревог и страхов могут быть нормальными и отражать объективную проблемность и даже опасность ситуаций, в которые мы сейчас можем попадать.

Что провоцирует страхи в ситуации COVID-19:

• Физическое дистанцирование и социальная изоляция;
• Страх заражения;
• Картинки в постах и статьях, видеосюжеты о погибших, их количестве, похоронах и тд;
• Страх смерти и потери близких;
• Тревога по поводу возможной потери работы, пропитания, жилья и будущих доходов;
• Недоверие правительству;
• Противоречивая информация о рисках по поводу вируса, масса фейковых новостей;
• Тревога перед возможным экономическим кризисом;
• Неопределенность новой жизни после вируса.

В условиях неопределенности люди склонны выбирать худший сценарий. Человеческая психика «не любит» терпеть неопределенность, еe адаптационная стратегическая цель – быть готовым к угрозе, в идеале, к любой. Так что, если вы испытываете повышенную тревогу в условиях пандемии, это вполне объяснимо. Неопределенность, согласно проведенному в 2016 году исследованию нейробиологов Лондонского университетского колледжа, является еще более напряженным состоянием, чем фактическое знание о том, что произойдет что-то плохое.

По словам известного нью-йоркского психотерапевта, руководителя Американского института когнитивной терапии Роберта Лихи, мы все заперты в ловушке «международной человеческой травмы, где у каждого есть ощущение, что его жизнь или жизнь людей, которых он любит, под угрозой». «Когда мы беспокоимся, мы склонны рассматривать неопределенность как плохой результат. Но неопределенность нейтральна – мы не знаем, что на самом деле произойдет».

Отсутствие контроля усиливает тревогу. Какие действия дают чувство контроля, но на самом деле поддерживают и усиливают тревогу?

Вот ряд элементов деятельности из этой серии:

• Постоянно читаем новости, мониторим статистику часами, дни напролёт.
• Обсуждаем ужасающие новости с близкими.
• Бросаемся в «запойные» покупки: пресловутых мешков гречи и стопок рулонов туалетной бумаги, всевозможных лекарств, скоропортящихся продуктов вместо продуктов с адекватным сроком хранения, покупки алкоголя в качестве бытовых транквилизаторов, антидепрессантов и миорелаксантов и т. д.

О том, что можно сделать

1. Нормализуйте эмоции

Нормально испытывать волнение и беспокойство, когда твоя привычная жизнь рушится. Люди испытывают комфорт и безопасность в предсказуемости повседневной жизни. Поскольку наша жизнь резко изменилась в один момент, многие пытаются найти способы справиться с новой реальностью.

Важно признать, что в такое кризисное время появляется много объективно обоснованных тревожных мыслей и эмоций. И полезнее принять их обоснованность и нормальность, а не пытаться подавить их, или убежать от них. То же самое относится к печали из-за потери нашего обычного образа жизни, беспокойства за себя и других, по поводу припасов или будущего достатка, своих доходов и безопасности. Потому что, как показывают исследования, избегание таких эмоций только делает их сильнее и более продолжительными по времени. Отслеживайте негативные эмоции, мысли и физические ощущения только по мере их появления. Активно изучайте их, описывайте их без осуждения себя или других, и затем отпускайте. Это суть осознанности, которая неразрывно связана с хорошим самочувствием, психоэмоциональной гармонией и здоровьем. Вместо того, чтобы бороться с нашими эмоциями, мы можем вкладывать наши силы и энергию в создание наилучшей возможной жизни для себя и близких в текущих обстоятельствах.

2. Баланс – это оптимальный выбор.

Специалисты отмечают, и наши собственные наблюдения это также подтверждают, что в поведении людей мы можем обнаружить целый ряд так называемых компенсаторных стратегий, которые возникают на фоне психотравмирующих обстоятельств и давления стресса. В период пандемии коронавируса они обрели зримые черты в виде тенденций отрицания вируса и эпидемии (компенсаторных стратегий избегания, включая отрицание как защиту), с одной стороны, и паники (в данном случае не как клинического, а скорее социально-психологического феномена) с другой стороны этого компенсаторного спектра.

Отрицание способствовало росту так называемого рискованного поведения. Отрицающие вирус граждане отвергали ношение масок и режим самоизоляции, в экзальтированных вариантах, например, демонстративно облизывали дверные ручки общественных мест и подошву обуви, описывали в постах свои теории заговора и средств влияния на население (чипирование, вышки сотовой связи 5G и т.д.).

Как отмечал Роберт Лихи, высказывания отражающие тенденциозность и иррациональность, дисфункциональность рискованного мышления содержали следующие тезисы:

• Этого еще не произошло со мной и ни с кем из моих знакомых
  Рискованное поведение – отсутствие противоэпидемических мер и действий не использовавшего их лица создает иллюзию безопасности за счет отсутствия немедленных последствий в виде заболевания, поэтому рискованное поведение теперь приравнивается к меньшему риску в отсутствии этого немедленного подкрепления.
   
• Рискованное мышление = рискованное поведение.
  Один человек сказал мне: «Последние несколько дней я пожимаю руки людям, и я не заболел». Рациональный ответ: реальность такова, что чем чаще вы оказываетесь в зоне риска, тем больше вероятность того, что вы заболеете. Рассказы и истории не совпадают с процентами или вероятностью. Есть люди, употребляющие алкоголь за рулем, и все еще не попавшие аварию, но вождение в нетрезвом виде увеличивает вероятность опасных происшествий и аварии.
   
• На нас влияют мнения и оценки других людей, в том числе, авторитетов и близких.
  Кто-то из них может сказать: «никакого вируса нет», «нелепо носить маску», «нечего бояться и вести себя как трусы» и т.д. И важно определить, что для нас важнее – производить впечатление или сохранить здоровье, стараться походить на наших авторитетов или следовать здравому смыслу, рекомендациям служб здравоохранения и профессиональным компетентным экспертам.
   
• Магическое мышление: «я хочу быть позитивным».
  «Если я буду сохранять оптимизм и не верить в вирус, то ни одна зараза меня не возьмет». Рациональный ответ: «То, что вы хотите, это не то же самое, что реально на самом деле. Я мог бы захотеть, чтобы сегодня был солнечный и теплый день, но это не изменит погоду. Важнее быть реалистичным, чем хотеть быть позитивным».
   
• Эмоциональное обоснование.
  Подмена фактов и логики эмоционально обусловленным выбором. «Я чувствую себя хорошо, поэтому это не может быть опасным». Рациональный ответ: Многие вещи, которые доставляют краткосрочное удовольствие представляют из себя избыточный риск, например, злоупотребление алкоголем, незащищенный секс и чувство свободы не носить маску и не сидеть дома в эпидемию. Реальность риска основана не на эмоциональных или физических ощущениях – что хорошо, а то плохо (вируса вы не увидите и не ощутите), а на медицинской науке и практике.
   
• Избыточное отстаивание границ и прав.
  «Мне не нравится, когда кто-то говорит мне, что надо делать». Нам нравится делать то, что мы хотим делать. И нам не нравится, когда нам указывают, что делать. Но вирус не «слушает» то, чего вы хотите. Он заразит людей независимо от того, чего они хотят. Вам может не нравиться «следовать указаниям», но лучше не убеждаться на себе, что болезнь гораздо хуже, чем временное добровольное самоограничение свободы действий.
   
• Иллюзия неуязвимости.
  «Я молод и здоров». «Меня и моих близких это не может коснуться». «Я железный человек». Увы, наиболее тяжелые психотравмы возникают на фоне отрицания и непринятия реальности, через защиту которых реальность наносит наиболее разрушительный пролом. Это двойной удар в случае заболевания и резкое снижение сопротивляемости организма и репарационных, восстановительных его функций.

Какие стратегии нам помогут оптимизировать нашу деятельность и поведение?

Мы полагаем, что если бы точно знали, когда вирус уйдет из нашей жизни, а лучше – просто исчезнет навсегда, мы бы чувствовали себя лучше. Нам кажется, что если бы мы точно знали, что будет впереди, то это бы нам помогло чувствовать себя хорошо. Наша психика привычно требует точности, когда именно коронавирус будет ликвидирован, эпидемия исчезнет и мы будем в порядке, с работой, крышей над головой, деньгами и предпочитаемой нами пищей. Незнание порождает неуверенность. Когда мы испытываем неуверенность, мы часто пытаемся уменьшить свой дискомфорт, пытаясь взять ситуацию под контроль. Неопределенность открывает у многих людей стремление к контролю. Хотя мы должны изменить наше поведение, чтобы взять под контроль то, что мы действительно можем контролировать и использовать для обеспечения безопасности, не менее важно изменить наши мысли, крутящиеся вокруг того, что мы не можем контролировать.

Следующие методы и действия могут быть использованы, чтобы помочь ориентироваться в неопределенности:

А) Прояснение возможностей – что от меня зависит и что не зависит.

То, как вы смотрите на ситуацию, влияет на то, что вы чувствуете. Это основная предпосылка когнитивно-поведенческой терапии. Если вы рассматриваете коронавирус как разрушительную и неотвратимую угрозу для себя, своей семьи или общества, над которой вы не имеете никакого контроля, вы будете чувствовать себя очень тревожно. Но мы действительно можем сделать лищь ограниченный набор действий, кроме изоляции (насколько это возможно), ограничить контакты и усилить меры антисептики и дезинфекции себя и окружающей среды. Но большинство из нас не может свести свой риск к нулю. Нам все еще нужно приобретать продукты и осуществлять другие необходимы действия. Некоторым людям все еще нужно идти на работу.  Важно признать, что мы не всегда можем взять на себя 100% контроль. Но мы можем делать то, что от нас зависит с большой самоотдачей.

Когда вы чувствуете, что не контролируете некоторые сферы своей жизни, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, если возьмете под контроль другие аспекты своей жизни, особенно свое время и свои привычки, о чем пойдет речь ниже. Однако если вы требуете полной уверенности, абсолютной гарантии того, что вы или ваша семья не заразитесь вирусом, вы, скорее всего, сильно встревожитесь, потому что абсолютная и полная гарантия и тотальная уверенность нереалистична и невозможна. С другой стороны, вы можете уменьшить свою тревогу, приняв тот факт, что принятие разумных мер предосторожности, которые вам доступны и которые от вас зависят, может быть оптимальным, что вы можете сделать. Если вы обнаружите, что постоянно следите за новостями и ежечасно мониторите что происходит, попробуйте ограничить доступ к новостям о вирусе и эпидемии до одного раза в день. Может показаться, что постоянная проверка означает, что вы берете ситуацию под контроль, но на самом деле это, вероятно, означает, что вы просто подпитываете свою тревогу.

Б) Представьте себе наиболее вероятный сценарий.

Когда люди встревожены, они, скорее всего, представляют себе наихудший сценарий развития событий. Важно напомнить себе, что наихудший сценарий – это только один из многих возможных исходов. Может быть полезно подумать о лучшем сценарии и наиболее реалистичном исходе, который часто находится где-то между лучшим и худшим случаем.

В) Представьте себя через год с сегодняшнего дня и создайте визуальный образ наиболее вероятного сценария.

Хотя мои способности предсказывать судьбу ничуть не выше, чем у других, здравый смысл подсказывает мне, что, например, весной 2021 года мы можем оказаться на работе, а наши дети смогут пойти в школу. Короче говоря, мы вернемся к нормальной жизни. Это может быть новая норма, с некоторыми предосторожностями, которые мы принимаем сегодня, но это будет новая нормальность. 

Г) Как такой ход мышления помогает мне справляться с тревогой?

Полезно будет четко оценить затраты и выгоды своих тревожных мыслей. Необходимо найти для себя «золотую середину» состояния внутреннего баланса. Делай то, что от тебя зависит и будь, что будет. То есть, необходимо соблюдать рекомендованные гигиенические процедуры и противоэпидемические меры, но, не катастрофизировать (не выбирать худший сценарий и не прокручивать в мозгу самые драматические картинки негативных прогнозов) и не заниматься фантазийными негативными предсказаниями и катастрофами. Если ты уже сел в самолет – занимайся тем, что от тебя зависит, а не прокручиванием всех памятных тебе картинок падений самолетов и фильмов авиакатастроф. Так и в данном случае – необходимо сделать осознанный и обдуманный выбор, и далее придерживаться его, а не реагировать на каждое сообщение в средствах массовой информации и рассказ из интернета или знакомых. Волнение, тревога и страх, это переживание того, что еще не произошло. Вируса вам не увидеть, как не услышать прилетевшую пулю. Поэтому, необходимо понять для себя – принадлежите ли вы к группе риска и готовы ли вы идти на работу с учетом всех «за» и «против». А потом полезнее придерживаться выбранного решения и всех полезных гигиенических действий без лишних эмоций. Ведь что помогает «наладить» иммунитет? Кроме отдыха и правильного режима жизни? Иммунитет поддерживает гармоничное состояние души, спокойствие и уравновешенность.

Валерий
Владимирович
Ромацкий

Фестиваль психологии

Мастер-класс

Отношения без срока годности. Как сохранить семью?

февраль 2024

Подробнее

Как только человек выходит из себя, теряет баланс, тем более паникует, он становится уязвимым, теряет не только энергию, он истощает когнитивные функции, такие как внимание, память, скорость реакции, становиться менее способным к осознанным, целенаправленным и решительным действиям, более беззащитным перед любыми заболеваниями. Поэтому самый невыгодный вариант действий – истощиться сейчас за счет своей паники до состояния астенизации, упадка сил и ресурсов. Мы наблюдали это в предыдущие периоды подобных панических реакций, когда пиковое воздействие информационной волны была гораздо меньше – она не занимала почти четыре месяца, как это происходит сейчас. Сейчас она длится гораздо дольше и поэтому люди, которые не отнеслись к ситуации критически, после панической фазы дойдут до фазы истощения. Они уже многие недели пребывают в состоянии паники, хронического страха и хронического стресса. Острый стресс мобилизует иммунитет, но хронический его истощает. И в ситуации, где действительно можно и нужно было бы собраться, предприняв разумные меры предосторожности, у человека уже будут ослаблено внимание, мыслительные и волевые функции, общее состояние здоровья.

Д) Есть так называемая «скорая помощь» – методы снижения стресса, когда он уже есть, и методы профилактики, чтобы его предупредить.

К методам «скорой помощи» относятся мышечная релаксация (например, методика Э. Джекобсона, есть ее сокращенный вариант, который можно сделать даже в машине на парковке), дыхательные техники, растяжки. Стретчинг – это система упражнений, основная цель которых: растяжка связок и мышц, которая также позволяет снизить проявления стресса (можно использовать некоторые элементы и в машине в перерывах). Есть упражнения, тренирующие осознанное переключение внимания и концентрацию на выбранных объектах. Но, и элементы медитативных практик и практик осознанности не стоит сбрасывать со счета.

Е) Решения проблемы самоизоляции в рутине дней.

Однообразие утомляет нас, и мы становимся раздражительными. Но, мы можем помочь себе преодолеть монотонию. Поэтому лучше каждый день делать то, что отличает один день от другого. Например, в один из дней петь караоке, в другой – заниматься йогой, в третий – учиться самому, в четвертый учить других, в пятый узнавать себя, в шестой узнайте что-то, пусть самую мелочь о близких, седьмой – проживите выходя за границы привычного шаблона Времени – о вечном и мимолетном, о том что будет через мгновение, год и миллионы лет; Пространства – о бесконечном; Целей – о смыслах и ценностях.

Ж) Однако есть то, где монотония и рутина могут вам пригодиться. Это режим.

Циркадные ритмы –  сна и работы, труда и отдыха, вдоха и выдоха, времени собирать камни и времени их разбрасывать – могут помочь вам сохранить баланс и оптимальность функционирования. Одной из больших проблем в самоизоляции станет нарушение сна, скука и депрессия, ассоциированные с дисбалансом активности и пассивности, различных функциональных режимов. Их разумное соблюдение и поддержание станет вашим надежным союзником и помощником. Это то, что поможет вам выйти из режима самоизоляции свежим и отдохнувшим, быстро включиться в рабочий ритм и режим без тяжелой раскачки и сопротивления психики и организма.

Для этого надо приучить себя засыпать, а главное, просыпаться в одно и то же время. Затем постарайтесь посмотреть на небо, и, если получится, проведите некоторое время на солнце (даже если оно скрыто тучами). Выйдите на балкон или хотя бы постойте у окна. Для качественной выработки нейромедиатора мелатонина (он влияет не только на загар, но и на сон, и на некоторые другие нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и норадреналин) нужно проспать минимум восемь часов в полностью затемненном помещении. А для качественного бодрствования необходимо получить и волнующую освещенность, и радующие глаз объемы окружающей действительности. Это поможет активировать жизненный тонус нашей нервной системы и привести в активный режим функционирования нашу психику подобно бодрящей чашке кофе.

Если вам предстоит умственная активность и работа «головой», то помните, что нервная система просыпается в течение от получаса до полутора часов. В период пробуждения она работает не на уровне максимума. Помогите своему мозгу – улучшайте приток крови к нему. Походите по квартире. Сделайте элементарную «зарядку», доступный вам комплекс небольших физических упражнений. Или делайте простую работу, требующую действий руками, уберите вещи по местам, сделайте любую гимнастику для пальцев, покрутите руками. Это тоже поможет вам включить мозг в более качественный режим работы. Почитайте вслух любой текст. Чтение вслух необычайно полезно как для включения нервной системы, так и для развития и поддержания интеллекта. Хорошо, если это текст, вдохновляющий вас. После того, как работа закончена, воспользуйтесь возможностью обогатить свою жизнь. Самые полезные привычки – это те, которые удовлетворяют жизненно важные потребности человека в компетентности и сопричастности. Ешьте по расписанию, с запланированными, здоровыми блюдами и закусками. В течение всего дня отдавайте себе должное за то, чего вы реализовали и достигли, следовали своим смыслам и приоритетам. Эти новые рутинные дела важны для формирования новой структуры жизни, новой нормальности, предсказуемости и целеустремленности. Это оптимизирует жизнедеятельность взрослых и крайне важно для развития детей: регулярно просыпаться в одно и тоже время, ухаживать за собой и осознанно принимать полезную пищу, приготовленную с любовью и разложенную со вкусом. То, как, где именно и когда все члены семьи работают и развлекаются дома, тоже следует планировать. И учитывать в этих планах то, что всем нам следует проявлять гибкость и помогать друг другу адаптироваться к этому непростому периоду нашей жизни.

З) Используйте взаимосвязь планирования и деятельности.

Несмотря на то, что многие люди избегают реальности бесконтрольно поглощая сериалы, сладости или устраивая марафон в компьютерные игры, остерегайтесь слишком полагаться на такие стратегии отвлечения. Вместо этого исследования показали, что планирование и выполнение новых ежедневных дел, которые создают для вас связь с тем, что действительно важно в жизни, является лучшим рецептом хорошего психического здоровья. Планы дают цель. Целеполагание помогает ясности и приверженности деятельности, поддерживает мотивацию, даже когда тяжело и хочется сдаться. Постарайтесь составлять креативные и гибкие планы с обратной связью на день, неделю и месяц. Проводите параллели с будущими периодами – как это поможет мне после отмены карантина, в следующем году, следующем десятилетии.

Ежедневный график деятельности:

• Заведите ежедневный план.
• Начните день с действий.
• Отслеживайте, чем вы занимаетесь каждый час.
• Посмотрите, чем занимались сегодня.
• Оценивайте свою деятельность по шкалам удовольствия и мастерства.
• Поблагодарите себя и распланируйте следующий день.

И) Используйте практики осознанности и внимательного контакта с текущей действительностью «здесь и сейчас»
(описанные в подходе майндфулнесс в структуре когнитивно-поведенческого направления психотерапии).

Попробуйте делать какое-то действие утром как практику осознанности, концентрируясь именно на этом выполняемом действии. Сделайте зарядку или даже почистите зубы, причешитесь или потянитесь, но при этом постарайтесь быть именно «здесь и сейчас», в четком контакте с окружающей действительностью данной нам в ощущениях, не уходите в планы, рассуждения или воспоминания. Только ощущения движений зубной щетки, ее контакт с зубами и деснами, только то, что вы чувствуете, видите, слышите в данную секунду. Не нужно требовать от себя идеальности выполнения, но просто старайтесь сохранять этот контакт и наблюдайте.

К) Открывающиеся окна и двери возможностей.

Чему кризис меня учит и уже научил, что я приобрёл и изменил в своей жизни? Подумайте о своих сильных сторонах и навыках совладания. С какими трудностями вы сталкивались в своей жизни? Что вы сделали, чтобы преодолеть их? Что вы узнали такого, что можно было бы применить сегодня?

Какие ценности и смыслы стали отчетливо видны на фоне текущих сложностей и угроз? Что вы стали ценить больше? Что стало казаться менее важным и ценным? От чего вам удалось отказаться? Какую роль стали играть сейчас близкие и семья? Что оказалось ценным в общении? Какие радости каждого дня вы научились подмечать?

Какие новые интересы и возможности вы возьмете с собой и будете ценить после карантина и завершения пандемии? Какие новые мечты и планы у вас появились? С кем вы хотите их разделить и объединить? Чему вы хотите научиться сами и чему готовы и хотите научить других? Каким человеком вы хотите быть?

Это время может быть идеальным моментом для того, чтобы, например, научиться играть на гитаре, которая долго стояла в углу, или освоить, наконец, понравившийся вам иностранный язык. Вы можете найти много подходящего именно вам, было бы желание. На YouTube и просторах интернета уроки и подробные инструкции водятся в изобилие. Вы также можете научить своих детей всем тем навыкам, которыми мы часто не успеваем поделиться в эпоху дефицита свободного времени, сверхзагруженного расписания и чрезмерной опеки. Они им очень пригодятся и сейчас, и после снятия карантина, и еще больше, когда они станут жить самостоятельно.

Л) Социализация.

Ты больше чем твои страхи, навязчивые мысли (обсессии) и компульсии ритуальных защит. Ты можешь помочь близким и тем, кому сейчас еще труднее – не только деньгами, но и делом, важными словами и эмоциональной поддержкой.

Можно воспользоваться советами Роберта Лихи:

Физическое дистанцирование и самоизоляция не означает обрыв связи и социальный вакуум.
Старайтесь поддерживать связь с близкими, звоните родным и друзьям, пишите сообщения, выходите на видеосвязь. Составьте список друзей, родных, коллег и знакомых, с кем вы хотели бы и можете связаться. Запланируйте звонок, чат, скайп, zoom и любой другой коннект. Используйте аудио и видео технологии, чтобы оставаться на связи с другими. По мере того, как обычный напряженный темп нашей занятой жизни отступает, можно выделить время для того, чтобы насладиться душевными разговорами с членами семьи или друзьями, что, вероятно, приведет к усилению психологической и социальной связи в будущем.

Оказывайте поддержку, обращайтесь за помощью и предлагайте помощь!
Не стесняйтесь протянуть руку и попросить поддержки.  Друзья и семья могут быть вам благодарны за то, что вы включили их в свою жизнь. И нет ничего, более радостного, чем помочь одинокому человеку, который испытывает трудности. и помогать своим близким, особенно пожилым и ослабленным. Наши чувства сопричастности, благодарности, взаимности поддержки и те вещества, которые вырабатывает организм, когда мы помогаем другим, – это лучшие помощники иммунитета, которые у нас сейчас есть, поскольку вакцины и лекарства непосредственно от коронавируса будут созданы не скоро, и попадут в наши руки спустя месяцы или даже на следующий год.

Используйте онлайн-группы поддержки / встреч. Поищите онлайн-помощь.
Сейчас множество онлайн-групп поддержки, также можно учиться чему-то новому тоже онлайн. Также можно оказывать поддержку, помогая в быту членам своей семьи. Проявляйте знаки симпатии чаще.  Сделайте своему партнеру чашку кофе или чая, вместе проводите обеденные перерывы, вместе составьте меню или приготовьте еду, посмотрите совместно фильмы и т.п. Это может помочь понять, что эти трудные времена предлагают определённые возможности для психологического роста и развития, дарят шанс сделать наши отношения с близкими людьми в нашем доме и за его пределами глубже и насыщеннее.

И в завершение...

Стоит помнить, что все имеет свое начало и свой конец. Пандемия обязательно пройдет. А какими мы выйдем из нее, зависит не только от срока ее завершения, но и от нас самих. Пережитый нами стресс и насыщенные эмоции, даже боль и страдания, могут иметь положительные последствия. Исследования показывают, что люди, которые испытали очень сложные жизненные переживания, пройдя через горнило жизненных перипетий, могут выйти из них более устойчивыми психологически и физически. Этот опыт, у которого нет отрицательного знака, может стать для нас основой нового качества жизни, более полных и открытых отношений и обновленного понимания ценности жизни. С разумной заботой о себе и близких, принятием жизни – разной, эмоций и своих состояний – таких многообразных, а не черно-белых плохих или хороших, мы можем оставаться психологически сильными и выносливыми в пандемии и кризисе, и, возможно, даже вырасти и обрести гармонию внутреннего баланса за счет этого преобразующего опыта. Ведь кризис, как гласит нам китайский иероглиф, это не только опасность, но и возможность.

Берегите себя без закрытости от страха, а с надеждой, любовью к себе и людям.