После катастрофы берегите себя, чтобы помочь остальным

Как психолог, работающий с травмами, и как жена психолога, работающего в МЧС, вот что хочу сказать вам, дорогие люди, по поводу сгоревшего самолета в Шереметьево:

1. Информационный шум

Как только случается катастрофа, которая касается большинства из нас, то есть, тех, кто полетит на самолете или уже летит, нас накрывает страх. И в первую очередь — из-за информационного шума.

Все, кто не выдерживает страх, злость, горе, бегут в Интернет, чтобы это все слить на того, кто сможет обработать. И когда в Интернет бежит толпа людей, выливается очень много.

Один человек, читающий все это, вылитое из множества людей, выдержать не может. Одно тело не вместит в себя то, что не может вместить сто-двести-десятки тысяч тел.

Отключайте информационный шум, берегите себя, тогда вы сможете помочь остальным.

2. Паника и гнев

Когда тело не вмещает страх, оно выплескивает его в интернет в виде паники: «Не летайте суперджетами!». И гнева: «Это все те ххх, что брали свои вещи с полок, виноваты в гибели остальных! Как они жить теперь будут?». «Чертовы строители самолетов и «Аэрофлот», вынужденный покупать их! Чтоб вас!». «Где эти пожарные были!».

Правда состоит в том, что:

• Достоверную информацию на момент катастрофы не знает никто. Ее узнают только через некоторое время, например, через неделю, месяц и т.д. Потому что будут разбираться с черными ящиками, опрашивать свидетелей, расследовать действия экипажа, диспетчеров, пожарных и так далее.

Эта информация не появится сегодня или завтра. Вы ничего не упустите, если на неделю отключите информационный шум.

• Мы живем в обществе, где необходим «козел отпущения». Даже если он виноват. На мой взгляд, с точки зрения «здесь и сейчас» эффективно всех наказать публично. И это позволит спустить пар паники и злости. Но с точки зрения нашей будущей безопасности есть смысл подробно разбираться в причинах, приведших к трагедии и жертвам. Но это не обработает сегодняшние страх и злость. С ними придется справляться самостоятельно.

Нам надо учиться справляться в этим самостоятельно, не требуя еще бОльших жертв. Надо научиться поддерживать и себя в таком состоянии, потому что выброс в Интернет – это не поддержка. Это истерика.

И надо научиться поддерживать тех, кто «виноват». Потому что на их месте может оказаться любой из нас в любой момент в любом месте. Более того, каждый из нас уже был на таком месте. А если смотреть в прошлое нашей страны, смотреть в геноцид населения, в депортации народов, в ГУЛАГи, то у половины из нас есть предки, которые все это делали.

Я, конечно, ратую за системный разбор и понимание того, что привело к трагедии.

3. Поддержка

Поддержать себя можно следующими способами:

• Хорошее - медленное и глубокое - дыхание. Не даем адреналину и кортизолу захватить нас. Как только они нас захватывают - физическая нагрузка: плавание, бег, приседание, боксирование, ор в подушку.

• Заземляемся. Ступни на пол, чувствуем, как из них растут «корни» в землю, как в землю уходит напряжение и паника. Земля гораздо больше нашего физического тела, она справится, вместит и выдержит.

• Плаваем в ванне или бассейне. Вода тоже хорошо смывает и обрабатывает наш резонанс.

• Обнимаем Внутреннего ребенка. Это ему так страшно, что он не справляется. Он и не должен, для этого есть Взрослый, который контейнирует.

• Обращаемся к психологу. Можно получить травму и вызвать ретравматизацию, читая все эти посты в Интернете, статьи, смотря видео. Идите к психологу, которые работает с травмами, у него контейнер большой, больше вашего. Он выдержит. Многие психологи в такой момент работают бесплатно.

• Обращайтесь на горячую линию МЧС за информацией. У них есть самая достоверная и точная информация на момент «здесь и сейчас». Это к ним все стекается в режиме онлайн. Если вам не отвечают сразу, это не значит, что люди пьют чай. Это значит, что линия раскалена и в очереди стоят другие люди, тоже напуганные, как и вы. А у некоторые еще и потери, потому что чьи-то родственники летели этим рейсом.

Когда вы сможете поддержать себя, и, если вы хотите, поддержать других, вы встаете в круг, спокойным, не заваливающимся вперед в панику и злость, и горе, не падающим назад, вы держите за руки тех, кто рядом с вами. А рядом будут много людей, способных быть в этом круге.

Вы смотрите на людей и держите. Держите свой резонанс в первую очередь. Тогда на ваше держание можно будет опереться в своем страхе, в своем горе.

Чувствуете, что вам нужно выйти из круга? Выходите. Не надо геройства. Помните, что герои умирают первыми.

А в первую очередь надо позаботиться о себе. Маску — на себя. Потом помогайте другим.

Я встала в круг.

Источник