«Шаг к здоровью» (тренинг)

 Цели проекта:

• популяризация здорового образа жизни.
• создание и реализация модели культуры здоровья – педагогической системы, формирующей способность эффективно распоряжаться собственным потенциалом здоровья

Задачи проекта:

• профилактика, направленная на минимизацию возможностей появления стресса у женщин;
• теоретические основы и освоение практических методов коррекции патогенного поведения, привычек и образа жизни;
• стресс-менеджмент и психологическое сопровождение нормального и патологического онтогенеза: освоение методов совладания со стрессовым воздействием, оценки и формирования копинг-ресурсов и копинг-стратегий;
• мотивация к занятиям спортом;
• создание профилактических индивидуальных программ, направленных на эффективную адаптацию, совладание со стрессом;
• расширять и углублять представления о здоровом образе жизни и факторах, препятствующих его формированию;
• развитие и закрепление новых конструктивных форм поведения;
• формирование охраны и укрепления здоровья как ценностной ориентации.

Краткое описание проекта

Данный проект возник из ряда программ, которые были реализованы с 2007 по 2010 год - Школа Элегантности (дипломант международного конкурса Имиджелогия, дипломант Золотая Психея - 2009) , Фабрика здоровья, Психокоррекционная программа для мам детей - инвалидов "Я живу" (дипломант "Золотая Психея") и пр. Все проекты были направлены на комплексную профилактику ЗОЖ. Программа "Шаг к здоровью" - это широкая и комплексная помощь для женщин. Учитываются - возрастные изменения, влияние стресса и пр.

Участницы посещают занятия фитнесом, психолога, диетолога и дополнительные мероприятия: бассейн, баня и пр. Все проходит комплексно.

Актуальность проекта

В настоящее время общепризнанным становиться тот факт, что высшей ценностью для личности является самосохранительное поведение, здоровый образ жизни и формирование потребности быть здоровым. Врачи констатируют значительное ухудшение состояния здоровья у населения. Наблюдается изменение показателей физического развития, депрессивные состояния, повышенная утомляемость.

Проблема формирования здорового образа жизни является одной из актуальных. Здоровье – есть потенциал для самореализации человека как субъекта деятельности и отношений, это ценность, детерминирующая реализацию видовых биологических функций, самореализацию и успех в жизни, достижения поставленных целей в разнообразных видах деятельности. Крепкое здоровье, сопряженное с мотивацией, здоровыми амбициями, является залогом успеха в любой деятельности. Здоровый образ жизни является залогом здоровья нации в целом. На сегодняшний день профилактика является основным звеном в рамках охраны и укрепления здоровья и потенциала полноценно функционирующей личности.

Для разностороннего развития личности, требуется высокий динамизм и оптимальная социальная активность, стремление к самоактуализации и благополучной адаптации, содействующие в своей совокупности потенцированию резервов здоровья [Семке В.Я., 2001]. При этом профессиональная и жизненная успешность могут быть обеспечены готовностью человека, адекватно реагировать на изменяющиеся условия жизнедеятельности, способностью понять и принять новые условия и требования социальной и профессиональной среды, при условии постоянного повышения своей компетентности в профессиональном и личностном пространстве.

Убывание физических сил и привлекательности - одна из главных проблем, с которыми сталкивается человек в годы кризиса среднего возраста, причём женщины сильнее, чем мужчины, реагируют на физическое старение [Донцов Д.А., 2006]. Отсюда следует, что наиболее адекватным объектом детального изучения человеческой судьбы является женщина.

В современном мире женщины работают и учатся наравне с мужчинами, однако они продолжают выполнение своих традиционных обязанностей: матери и хранительницы очага. При совмещении семейных и внесемейных ролей возникает целый ряд конфликтов и тревог [Ральникова И.А., Мухачева Е.И., Ралко И.В.,2004].

Общими для женщин среднего возраста являются ролевые конфликты, связанные с тем, что им трудно найти время и для семьи, и для работы [Шихи, 1999]. Время наступления ключевых событий в семейном и профессиональном циклах определяют статус, образ жизни и выбор женщин среднего возраста — их ос­новные занятия, радости и горести, круг коллег и друзей. Д. Виткин (1991) предлагает рабочую группировку специфически женских «стрессов»: физиологические особенности женщин (развитие вторичных половых признаков, менструаций, беременности, менопаузы) и перемены в жизни (замужество, материнство, возможные разводы и жизнь в повторном браке, вдовство и т.п.); психологические проблемы незамужних женщин («старых дев»), одиночество, перегруженность домашними делами, частые беременности и роды, сопряжённая с ними гинекологическая патология; скрываемые от других стрессы (измены партнёра, сексуальная неудовлетворённость, возможное и необъяснимое бесплодие, вызванное жизненными неудачами «подпольное» употребление спиртного с последующей психологической зависимостью от него). Описанные стрессы, приводят к выводу о необходимости создания действенных комплексных программ по поддержке и охране здоровья женщин. [Семке В.Я., Епанчинцева Е.М., 2005].

Актуальность здорового образа жизни у женщин вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Механизм реализации проекта

Реализация проекта предполагает эффективную организацию жизни женщин. Механизм реализации проекта включает в себя: смену видов деятельности, установление режима дня, рациональную организацию питания, занятия фитнесом, занятия в творческих мастерских – декупаж и пр., игры, конкурсы и развлекательные мероприятия.

Проект «Шаг к здоровью» проводился на территории ООО ПКЦ Диалог и партнёров проекта - фитнес-клуба «Весна». Для участия в проекте приглашаются женщины от 27 лет и старше.

Чтобы регулярно отслеживать изменения, которые будут происходить в организме и эмоциональном состоянии участников проекта-эксперимента, организаторы на начальном этапе провели ряд тестов и замеров.

Антропометрические: биологический возраст и скорость обмена веществ, состав тела – процентное содержание жира, воды, мышечной и костной тканей, терапевтические – состояние сердечно-сосудистой системы, психологические тесты и исследования  - тест Люшера, тест фрустрации по Бойко и пр.

Для более полной оценки состояния здоровья был приглашен врач-терапевт, для замеров объёма лёгких, тестирования сердечной деятельности. На основе полученных данных, участники получили рекомендации по питанию, видам и режиму тренировок. Организаторы обязуются без согласия участников не разглашать любую информацию личностного характера, которая может выясниться в ходе тестирований.

Участники обязуются следовать полученным рекомендациям: следить за питанием, вести дневники калорийности, посещать рекомендованные тренировки, следить за своим психо-эмоциональным состоянием. Если в силу объективных обстоятельств или субъективных причин участник не может выполнять предписания, он должен уведомить об этом организаторов и досрочно покинуть проект.

Участники посещают занятия и один раз в неделю и обязаны посещать единый день тестирования (для промежуточного контроля), совместные психотренинги, и иные мероприятия, запланированные организаторами ( посещение сауны, лекции и т.д.) . Участник по уважительной причине (по болезни, служебной необходимости, семейным обстоятельствам) может пропустить не более трёх дней единых тестирований, поставив организаторов в известность.

Участники могут поставить собственные задачи участия в проекте: снижение массы тела, улучшение состояния сердечнососудистой системы, кожи, улучшение подвижности суставов, функционального состояния тела. Однако, в общем проект ставит задачу более масштабно, и каждый участник должен быть поставлен в известность, что цель проекта – пропаганда здорового образа жизни. Каждый участник берёт на себя ответственностьпублично выступать образцом для подражания.

По истечении срока проекта  подведены итоги программы «Шаг к здоровью».

Материально - техническая база:

1. дидактический материал (буклеты, листовки, эмблемы, видеофильмы);
2. наличие конспектов занятий;
3. дневник калорий;
4. рабочие тетради.

Формы реализации программы:

• индивидуальные и групповые беседы;
• тренинги;
• тестирование;
• анкетирование;
• проведение тематических конкурсов;
• мозговой штурм;
• фитнес-нагрузка.

Эффективность проекта

В данный момент комплексная программа проходит апробирование на базе ООО Психолого – консультативного центра Диалог (г. Северск). В программе приняли участие 82 женщины в возрасте от 27 до 45 лет. Получены первые результаты программы, которые отмечают положительную тенденцию изменения эмоционального и физического состояния женщин.

76 женщин завершили программу успешно. 6 человек отказались от участия (по уважительным причинам – смерть родственника, болезнь и пр.). При проведении начальной диагностики, выяснилось, что только у 23% всех респондентов сформированы знания по здоровому образу жизни, которые  используют на практике.

После прохождения программы "Шаг к здоровью" и из результатов заключительной диагностики, видна положительная динамика в развитии респондентов. Так, увеличился процент женщин, усвоивших знания и умения по здоровому образу жизни – 82%.  Женщины отметили улучшение самочувствия – 64%, удалось снизить вес (до 15 кг) – 48%, научились анализировать свое поведение, делать самостоятельный выбор и выводы – 77%.  Кроме того, отдельно отметим, что 18 человек бросили курить. 64 человека продолжают посещать спорт-зал, остальные – пешие прогулки. 

 С дополнительными материалами по проекту вы можете ознакомиться на сайте http://www.psy-dialog.ru/